Two - Arm Dumbbell là bài tập cuốn tạ cùng lúc 2 tay tì trên ghế nghiêng để rèn luyện cơ tay trước.

Reverse Barbell Preacher Curls là bài tập cuộn thanh tạ bằng cả 2 tay trên ghế dốc.

One arm cable triceps extension là bài tập rất phù hợp để tạo hình bắp tay sau hình móng ngựa sắc nét.

Lying E-Z Bar Triceps Extension là bài tập dành cho nhóm cơ tay sau với thanh tạ E – Z.

Dumbbell Kick Back là bài tập giúp phát triển độ nét của cơ tay.

Bài tập này rất thích hợp để sử dụng phương pháp dropset, giúp tay sau phát triển lớn hơn.

Standing Dumbbell Triceps Extension là bài tập tác động chính lên phần cơ Long head của tay sau.

Đứng cúi người duỗi tay với cáp cho tay sau - Cable Triceps Extension - là 1 động tác tốt làm dày cơ tay sau.

Đứng kéo cáp ngược cho tay sau - Reverse Grip Triceps Pushdown - tác động cực lớn lên phần cơ Medial head, giúp cơ tay sau phát triển toàn diện.

Đứng tập tạ đơn 1 tay cho tay sau - Standing One - Arm Dumbbell Triceps Extension - tác động rất tốt lên phần cơ của tay sau.

Lying E-Z Bar Triceps Extension Behind The Head là bài tập nằm ngửa, nâng thanh tạ E-Z bằng cả 2 tay qua đầu.